ダイエット成功のコツとは!?食事で変わるダイエット!

- ダイエットを成功させる大事な食事

ダイエットを成功させる大事な食事

ダイエットを成功させるのに最も重要な要素は食事です。もちろん適度な運動も大切ですが、運動で消費できるカロリーには限界があります。
例えば体脂肪1kgを減らすためには、7000kcal消費する必要があります。
体重50kgの女性ですと軽いジョギング1時間で350kcalの消費になります。

つまり体脂肪を1kgを減らすためには、20時間のジョギングが必要ということです!
これはやはり大変ですよね。このジョギング1時間分に相当するのは菓子パン1個分です。
毎日1時間のジョギングは無理でもおやつを我慢する方が楽ではないでしょうか?
では1日にどれくらいのカロリーを制限すればよいのでしょうか?
私たちは普段生活するだけでもカロリーを消費しています。
20代から30代で、ディスクワークや家事が中心の女性の場合、1日の消費カロリーは1700から1800kcalです。
年齢が高くなるにつれ基礎代謝が落ちるため消費カロリーが減ります。
逆に営業職や接客業などで仕事中に動くことが多いと、消費カロリーが増えます。
つまり1日に消費するカロリー以下の食事にすればいいわけです。
けれども無理をして1日500kcalに抑えようとすると続きませんし、健康を害することになりかねません。
1日1200kcalを目安にカロリー制限をしましょう。
まず間食が習慣化している場合は間食をやめましょう。
チョコレートやスナック菓子は1袋で300kcalから500kcalほどあります。
間食をやめると大幅なカロリーオフができます。
この他には、ご飯を盛り付けるときに少し量を減らす、食パンを6枚切りから8枚切りに変えるなどするのもいいでしょう。
野菜と良質なタンパク質をたっぷり摂るようにしましょう。
肉を摂る場合には脂身の少ないヒレやロース、鶏肉ならむねやささみを選ぶようにしましょう。
毎食具だくさんのスープやみそ汁を取り入れると、満腹中枢が刺激され空腹感が少なくなります。ゆっくりよく噛むことも重要です。
ネットではカロリーを抑える工夫についての情報がたくさんあります。
自炊の場合の料理のレシピ以外にも外食でのカロリー制限に関するアドバイスもあります。ぜひ参考にしましょう。
ダイエットでは情報収集が欠かせませんが、専門的な知識がないと、やはり栄養バランスが崩れてしまいがちです。
そこでダイエットをサポートするサプリを上手に取り入れましょう。
ダイエットサプリでは脂肪燃焼やむくみ防止を助ける他にも現代人に不足しがちな栄養を補ってくれるものが多数発売されています。
自分の体質や目的に合ったものをチョイスしましょう。ネットでの口コミもぜひ参考にしましょう。


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